Tipps, um mit Essen um die Angst zu kontrollieren

Diät abnehmen verursachen Angst bei dem Gedanken, nicht in der Lage zu Essen, was Sie wollen. Dies führt dazu, dass er sich nicht an die Empfehlungen, die markierten und die Dynamik der Gewichtsverlust nicht zu erwarten. Um Angst zu verwalten, die Ressourcen haben

Angst führt zu Essen Heizwert, also der Nacht, außerhalb der Geschäftszeiten, und im übermaß, eine Praxis, die im ersten Moment erhalten Sie eine beruhigende Wirkung, aber mittelfristig setzt Voraus verlassen, und leiden unter Schuldgefühlen und einem geringen Selbstwertgefühl. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Angst zu kontrollieren.

Empfehlungen für eine effiziente Angst-Management

foto19In vielen Fällen ist diese Angst, die durch eine Vielzahl von Faktoren, die er bereits vor Beginn der Diät, und wird fortgesetzt, bis das Ziel zu zerstören abnehmen. Der Zyklus ist gefährlich.

Der Psychologe Ruben Perez, der zusammen mit anderen Spezialisten im Bereich der Ernährung, die Teilnahme am Buch „Diät ALEA“ (Verlag „Zenith“), die stimulieren ausgewogene Ernährung, basierend auf der mediterranen Diät, bekommt auf seine Anfrage von Menschen, die Angst zu erleben überfälle auf den Kühlschrank.

“Das sind Leute, die sagen, entspannen während einer Mahlzeit und das ist die Frucht des falschen Lernens, was in der Regel zu wiederholen. Als Belohnung nahe, das Verhalten wiederholt wird“, – sagte Sie.

Kontrolle Angst vor, während und nach der Diät führt zum Ziel: gesund abnehmen und nicht wieder das verlorene Gewicht nach Beendigung des Prozesses.

Für einen Spezialisten in der Psychologie der „Angst-dies ist einer der Prozesse, die am häufigsten in der Ernährung, dieses Gefühl ist nicht in der Lage ist, wenn tatsächlich es ist anders“.

Abgesehen von psychologischen Behandlungsmethoden, die helfen, die Ursachen der Angst bestimmen, wie Stress oder Angst, gibt es einige Tipps, um es zu überwinden, ist natürlich, dass spiegelt sich in der „Diät ALEA“:

  1. Trinken Flüssigkeiten: Trinken Gemüse-brühen, Tee und Wasser zwischen den Stunden fühlt man sich gesättigt und die Ausscheidung von Giftstoffen. Wenn die Aufgüsse sind beruhigende (Baldrian oder pasiflora) helfen, um die Angst zu kontrollieren. Auch empfehlen wir trinken ein oder zwei Gläser Wasser vor dem Essen, um weniger Hunger an den Tisch.
  2. Nicht konsumieren Lebensmittel Stimulanzien: Kaffee, Tee oder Schokolade, eine übermäßige Erhöhung des Niveaus von Adrenalin und Angst.
  3. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Reich an Ballaststoffen, die uns das Gefühl gesättigt und daher mit weniger Angst. Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, vollkornnudeln, brauner Reis liefern Fasern.
  4. Komplexe Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Reis, Getreide, Kartoffeln, Gemüse…): grundsätzliche Aufnahme in eine ausgewogene Ernährung und am besten in seinem (Vollversion wegen Ihrer niedrigen glykämischen index, was bedeutet, dass das Niveau der Glukose im Blut steigt nicht so schnell Sättigung erreicht und die Verhinderung der Anhäufung von Fett.
  5. Fünf mal am Tag: nicht hungern, und es gibt fünf Mahlzeiten pro Tag, die richtige Ernährung für jeden Zeitpunkt. Darüber hinaus versuchen Sie, langsam Essen, sitzen an einem Tisch und gut kauen, damit die Verdauung besser.foto20
  6. Unterscheiden zwischen Hunger und Alarm: Wenn die Zeit kommt, keine Sorge, und aufhören, über den Impuls, der uns dazu zwingt, etwas zu Essen, was wir normalerweise bringen viele Kalorien, und das macht uns zu Fenster werfen, Vorherige Anstrengung, um Gewicht zu verlieren.
  7. Übung: körperliche Aktivität ist ein Verbündeter gegen die Angst, vor allem, wenn es wird in der Zeitzone, in dem mehr die Versuchung an uns picken. Auch das Gefühl von Wohlbefinden durch Endorphine frei und hilft, Kalorien zu verbrennen.
  8. Lernen zu atmen: der Atem ist ein Grundmodell, das hilft, die Angst. Üben Sie Entspannungstechniken oder Yoga.

Fallstricke bei der Ernährung, Bange Momente wie diese, Sie sind Teil des normalen Prozesses, so dass es zu beantworten, mit Beharrlichkeit und uns nicht zu bestrafen bis zu dem Punkt, gefährden die Kontinuität des Regimes.

„Wenn es Schwierigkeiten in der Zeit ist es wichtig, klar zu sein, was waren die Motive, Initialen, um es zu starten“, rät der Psychologe Ruben Perez.

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