Tipps, um mit Essen um die Angst zu kontrollieren

Diät abnehmen verursachen Angst bei dem Gedanken, nicht in der Lage zu Essen, was Sie wollen. Dies führt dazu, dass er sich nicht an die Empfehlungen, die markierten und die Dynamik der Gewichtsverlust nicht zu erwarten. Um Angst zu verwalten, die Ressourcen haben

Angst führt zu Essen Heizwert, also der Nacht, außerhalb der Geschäftszeiten, und im übermaß, eine Praxis, die im ersten Moment erhalten Sie eine beruhigende Wirkung, aber mittelfristig setzt Voraus verlassen, und leiden unter Schuldgefühlen und einem geringen Selbstwertgefühl. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Angst zu kontrollieren.

Empfehlungen für eine effiziente Angst-Management

foto19In vielen Fällen ist diese Angst, die durch eine Vielzahl von Faktoren, die er bereits vor Beginn der Diät, und wird fortgesetzt, bis das Ziel zu zerstören abnehmen. Der Zyklus ist gefährlich.

Der Psychologe Ruben Perez, der zusammen mit anderen Spezialisten im Bereich der Ernährung, die Teilnahme am Buch „Diät ALEA“ (Verlag „Zenith“), die stimulieren ausgewogene Ernährung, basierend auf der mediterranen Diät, bekommt auf seine Anfrage von Menschen, die Angst zu erleben überfälle auf den Kühlschrank.

“Das sind Leute, die sagen, entspannen während einer Mahlzeit und das ist die Frucht des falschen Lernens, was in der Regel zu wiederholen. Als Belohnung nahe, das Verhalten wiederholt wird“, – sagte Sie.

Kontrolle Angst vor, während und nach der Diät führt zum Ziel: gesund abnehmen und nicht wieder das verlorene Gewicht nach Beendigung des Prozesses.

Für einen Spezialisten in der Psychologie der „Angst-dies ist einer der Prozesse, die am häufigsten in der Ernährung, dieses Gefühl ist nicht in der Lage ist, wenn tatsächlich es ist anders“.

Abgesehen von psychologischen Behandlungsmethoden, die helfen, die Ursachen der Angst bestimmen, wie Stress oder Angst, gibt es einige Tipps, um es zu überwinden, ist natürlich, dass spiegelt sich in der „Diät ALEA“:

  1. Trinken Flüssigkeiten: Trinken Gemüse-brühen, Tee und Wasser zwischen den Stunden fühlt man sich gesättigt und die Ausscheidung von Giftstoffen. Wenn die Aufgüsse sind beruhigende (Baldrian oder pasiflora) helfen, um die Angst zu kontrollieren. Auch empfehlen wir trinken ein oder zwei Gläser Wasser vor dem Essen, um weniger Hunger an den Tisch.
  2. Nicht konsumieren Lebensmittel Stimulanzien: Kaffee, Tee oder Schokolade, eine übermäßige Erhöhung des Niveaus von Adrenalin und Angst.
  3. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Reich an Ballaststoffen, die uns das Gefühl gesättigt und daher mit weniger Angst. Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, vollkornnudeln, brauner Reis liefern Fasern.
  4. Komplexe Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Reis, Getreide, Kartoffeln, Gemüse…): grundsätzliche Aufnahme in eine ausgewogene Ernährung und am besten in seinem (Vollversion wegen Ihrer niedrigen glykämischen index, was bedeutet, dass das Niveau der Glukose im Blut steigt nicht so schnell Sättigung erreicht und die Verhinderung der Anhäufung von Fett.
  5. Fünf mal am Tag: nicht hungern, und es gibt fünf Mahlzeiten pro Tag, die richtige Ernährung für jeden Zeitpunkt. Darüber hinaus versuchen Sie, langsam Essen, sitzen an einem Tisch und gut kauen, damit die Verdauung besser.foto20
  6. Unterscheiden zwischen Hunger und Alarm: Wenn die Zeit kommt, keine Sorge, und aufhören, über den Impuls, der uns dazu zwingt, etwas zu Essen, was wir normalerweise bringen viele Kalorien, und das macht uns zu Fenster werfen, Vorherige Anstrengung, um Gewicht zu verlieren.
  7. Übung: körperliche Aktivität ist ein Verbündeter gegen die Angst, vor allem, wenn es wird in der Zeitzone, in dem mehr die Versuchung an uns picken. Auch das Gefühl von Wohlbefinden durch Endorphine frei und hilft, Kalorien zu verbrennen.
  8. Lernen zu atmen: der Atem ist ein Grundmodell, das hilft, die Angst. Üben Sie Entspannungstechniken oder Yoga.

Fallstricke bei der Ernährung, Bange Momente wie diese, Sie sind Teil des normalen Prozesses, so dass es zu beantworten, mit Beharrlichkeit und uns nicht zu bestrafen bis zu dem Punkt, gefährden die Kontinuität des Regimes.

„Wenn es Schwierigkeiten in der Zeit ist es wichtig, klar zu sein, was waren die Motive, Initialen, um es zu starten“, rät der Psychologe Ruben Perez.

Tipps, die Sie berücksichtigen sollten vor Beginn der Diät

Wir sollten nicht Diät als Strafe, sondern als eine neue Art zu Essen, die wir uns im Laufe der Zeit zu fühlen ist viel besser, sowohl physisch als auch psychisch

Sie möchten eine Diät beginnen und was ist wirklich wirksam? Dann verpassen Sie nicht diese Tipps.

Verpassen Sie nicht diese Tipps

Ergänzen Sie Ihre gesunde Ernährung und werden Ihrer Ernährung auf die Lösung viel mehr in der Praxis, dass vielleicht, es war immer noch für Sie.

  1. Glaub, was du tun musst

foto17

Vielleicht haben Sie nicht so klar, dass man Diät zu tun, aber Sie möchten, Gewicht zu verlieren oder fühlen Sie sich einfach wohl mit Ihnen.

Denken Sie daran, dass eine Diät wäre, wenn Sie wirklich überzeugt ist. Dies ist der Schlüssel zu dem, endete erfolgreich.

Also denken Sie daran, du musst die Ursache finden, warum Sie beschlossen, zu ergreifen, die dieser Diät und dazu können Sie in der Liste der Faltschachtel vor-und Nachteile.

  1. Schauen Sie vor und nach

Viele Male, wenn wir verlieren Gewicht langsam, wir sind nicht in der Lage zu erkennen, eine große Veränderung, die wirklich erlebt haben.

Dazu am besten ein Foto machen. Hilft Ihnen sehen Sie Ihre Progressive Gewichtsverlust und dich motivieren.

  1. Bestimmt gut, Ihr Ziel

Sie müssen sich klar sein, was Sie in Ihrer Ernährung.

Zum Beispiel, wenn Sie wollen, um Ihre Muskeln zu stärken, müssen Sie eine Diät, die Reich an Proteinen.

Ja, vergessen Sie nicht, dass es besser ist, um nicht desanimarte ist es wirklich realistisch, mit Ihren Aufgaben und immer so gesund.

  1. ISS nicht immer das gleiche

Wenn Sie Essen immer das gleiche, langweilig. Dennoch, eine gesunde Ernährung muss nicht langweilig sein.

Diät kann ein guter Zeitpunkt, um zu verwenden und machen Sie neue Rezepte, mit denen Sie Experimentieren mit allen Arten von Gemüse und Früchten sowie anderer Lebensmittel.

Sie lassen Sie Ihrer Phantasie und Rezepte finden Sie gesunde und kalorienarme Gerichte!

  1. Ich weiß, angesichts der Launen, dass du das

Sie müssen sehr bewusst, die Lizenzierung, dass du nicht nachgibst, wenn Sie auf Diät sind, oder, sonst, Sie können am Ende ruinieren Ihre Kraft selbst.

  • Wenn Sie einen süßen, was würde in Maßen und einmal in der Woche. Seien Sie vorsichtig mit der Menge, und oft ist das, was du nimmst.
  1. Kaut langsam

Kauen langsam, können Sie nicht bekommen zum Mittag-oder Abendessen, mit Angst und mit mehr Hunger, weil du satt wirst.

Sie denken, dass Ihr Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um ein Signal über die Sättigung, so dass, wenn Sie Essen schneller, ingerirás mehr in weniger Zeit, die Summe, vielleicht sogar müssen.

  • Dafür können Sie 10 Minuten, nehmen Sie jede Mahlzeit.
  • Sehr wichtig ist, etwas anderes tun, auf das Essen zu konzentrieren und Verhinderung des Erscheinens der Wunsch, etwas zu Essen noch.
  1. Sieht kaufen ohne Hunger

Das beste, was Sie tun können, ist zu gehen und kaufen ohne Hunger. Nicht in der Lage, um in caprichosque, in der Regel, oft ungesunden.

Wenn Sie einen Kauf, versuchen Sie, eine Liste machen, und Essen. So gehe hin, entspannter und weniger Verführungen.

  1. Seien Sie klar, dass es keine Diät, die Wunder

Sicher, dass Sie gehört haben, diese wunderbare Diäten, Gewicht schnell zu verlieren bieten.

foto18_

Nach dedsgracia, die Wahrheit ist, dass die arbeiten nicht im Mittel-oder langfristig, da führen nur zum Verlust von Wasser und Muskelmasse. In der Tat, wenn Sie machen diese Art der Ernährung können Sie verdienen mehr Gewicht führen oder zu einer Verletzung der Gesundheit.

  1. Achten Sie auf das Frühstück

Frühstück-die wichtigste Mahlzeit am Tag, und Sie sollten davon ausgehen. Frühstück sollte mindestens 20% der Kalorien pro Tag.

Beachten Sie, dass gibt uns Energie für den Rest des Tages, und damit Sie nicht verpassen sollten.

Unter den empfohlenen Lebensmitteln gehören:

  • Milchprodukte (Milch, Joghurt, weißer Käse, Butter)
  • Obst
  • Schinken
  • Brot und Müsli
  • Säfte
  • Kaffee, Tee oder Schokolade
  1. Vergessen Sie nicht, Wasser

Trinken genug Wasser während des Tages ist sehr wichtig. Beachten Sie, dass hilft bei der richtigen Funktion des Verdauungssystems.

Die empfohlene Menge von 1,5 Liter und 2 Liter, verteilt zwischen Wasser, Kräutertee oder Gemüsebrühe.

Erinnert in diesem Zusammenhang, dass Tee ist ein großer Antioxidans, mit seinem hohen Gehalt an Flavonoid, anwesend in den Pflanzen. So kann ein großer Verbündeter, um Stress zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.